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課程主題

課程內容

第1週

瞭解人體結構。

掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害

第2週

由淺而深進入瑜珈領域。

簡易瑜珈暖身動作

第3週

吐納法---放鬆、紓解生活壓力。（紓筋解勞演練）

靜坐、語音冥想、攤屍式、天線式（紓筋解勞演練）

第4週

體位法和肌耐力調適

鴨子式、鱷魚式、猴子式

第5週

體位法和預防鼻子過敏

滾球式、犁鋤式

第6週

平衡體位法

雲雀式、大樹式、鷲鳥式（紓筋解勞演練）

第7週

預防肩頸手臂酸麻無力

大、小貓熊式、魚式

第8週

強化關節、增加膝關節負載力

金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式

第9週

＜現代公民素養週＞

(本週課程另行安排，學員可自由選讀，有出缺席紀錄)

第10週

鍛鍊腹肌、消除贅肉

A式、捲腰式、貓式（紓筋解勞演練）

第11週

增強腰背肌力

飛機式、弓式、駱駝式、蝗蟲式

第12週

預防老化、防皺、改善氣色

光澤式、三角式、別針式

第13週

體位法演練

合掌劃圓圈、三節氣（紓筋解勞演練）

第14週

強化心肺功能

大風箱式

第15週

體位法演練

拜日式、英雄式、弓式

第16週

體位法演練

輪式、青蛙式、烏鴉式（紓筋解勞演練）

第17週

體位法演練

孔雀式、鴿子式

第18週

成績評量暨教學成果展